Кето: персональный ориентир
Кето без сложностей: что учитывать при выборе рациона?
Базовые продукты — это только начало. Для более подходящего рациона важно связать их с вашей целью, активностью, режимом и ориентиром по калорийности.
ВАШ
ОРИЕНТИР
ОРИЕНТИР
01
Цель
Что вы хотите получить от рациона.
02
Активность
Сколько энергии расходуется в течение дня.
03
Калорийность
Какой энергетический ориентир вам подходит.
Следующий шаг
Подобрать рацион под мою ситуацию
→
База кето-питания
Какие продукты удобно использовать каждый день?
Начните с нескольких понятных групп и затем подстраивайте их количество под свою цель и энергетический ориентир.
🥚
Белковая основа
Яйца, рыба, мясо и другие привычные продукты.
🥑
Источники жиров
Авокадо, масла, орехи и другие дополнения.
🥦
Овощи и зелень
Для структуры, объёма и разнообразия рациона.
🧀
Дополнительные продукты
То, что удобно сочетать с основной частью питания.
Если цель — жиросжигание
Важен общий энергетический баланс
Один и тот же набор продуктов может давать разный итог в зависимости от энергозатрат, режима и общей калорийности.
Цель
НАПРАВЛЕНИЕ
Определяет, под какую задачу выстраивается питание.
Активность
РАСХОД
Повседневная нагрузка влияет на ежедневные энергозатраты.
Калорийность
ОРИЕНТИР
Энергетическая потребность зависит от индивидуальных параметров.
Продолжить
Посмотреть подходящий вариант питания
→
Персональный подбор
Четыре ориентира для подходящего рациона
Вместе они помогают перейти от общих кето-принципов к более подходящей структуре питания.
ЦЕЛЬ
Что вам нужно
Рацион логичнее подбирать под конкретную задачу.
КАЛОРИИ
Сколько энергии
Ориентир зависит от ваших параметров и активности.
АКТИВНОСТЬ
Какой расход
Нагрузка влияет на общую энергетическую потребность.
РЕЖИМ
Как удобно
Формат питания должен вписываться в обычный день.
Следующий шаг
Подберите рацион под свою цель, режим и активность
Так проще определить подходящую структуру питания и ориентир по калорийности.